筋トレ

筋トレ女子注目!!ゆんころ流トレーニング”ゆんトレ”がすごいんだよ~!!

突然ですが筋肉女子というと誰が思い浮かびますか?

もはやお約束のカリスマトレーナーのAYAさんでしょうか?それとも中村アンさん?ローラさんやすみれさん、土屋太鳳さんなんて声も聞こえてきそうです。

では「最強腹筋女子」といえば?

そうです。

ゆんころさんじゃないでしょうか?

もはや、筋トレ女子の憧れの存在ともいえるゆんころさん。彼女のそのストイックなまでの生き方に強烈に憧れを抱いている女性は多いようです。

もちろん、男性からの支持も多く集めているようですね。

その美しさに加えて、ファッションセンスや美容、そして筋トレに至るまで参考になることがたくさんあります。

そんなゆんころさん流のトレーニング”ゆんトレ”が、これまた話題になっているので自宅でもできる”ゆんトレ”をご紹介してみます。

筋トレ女子なら必見ですぜ!!

ゆんころとは?

本名:小原優花
誕生日:1990年5月19日
出身:東京
血液型:AB型
身長:163 cm
体重:43 kg
BMI:16.2

という、素晴らしいプロポーションを持つゆんころさんは、雑誌「姉ageha」専属モデル、ブロガー、ファッションモデル、プロデューサーと多彩な顔を持っています。

そんなゆんころさんが今一番ハマっているともいえるのが、筋トレやフィットネス。

韓国で行われたボディフィットネスの国際大会「WBC FITNESS Korea」にて5冠を達成するほどの実力の持ち主で、その素晴らしい腹筋はまさに「最強腹筋女子」の名にふさわしい素晴らしさです。

ゆんトレの秘密は?

ゆんころ流トレーニング、略して”ゆんトレ”は恐ろしいほどに超ストイックです。これを普通の人が真似しようとするのはムリというもの。

なんせ、1日のスケジュールが下記の通り。

1日のうち3回も筋トレするほどのストイックさです。まさに「どんだけ~」って感じでしょうか?

朝のゆんトレ

それでいて、朝はウォーキングを50分。これは、血流を良くして代謝を上げるのが目的なのだそうです。代謝のアップには朝の有酸素運動が効果的とのこと。

朝に有酸素運動をすると、代謝がよくなり1日の消費カロリーが自然と増えるのだそう。

逆に、朝何もしないでいると、その日の消費カロリーが低く抑えられてしまうのだそうです。

・・・とはいえ、朝から50分も歩くだけでも普通の人ならしんどいですよね。この有酸素運動がキックボクシングになったりもするそうです・・・( ̄▽ ̄;)

続いて、

  • スクワット15回x3セット
  • レッグプレス10回x3セット
  • レッグエクステンション10回x3セット

をこなすのが朝の日課のようです。

どうやら徹底的に下半身を鍛えるのがコツのようです。例えばお腹を凹ませたいと思うと腹筋運動をしますが、これは腹部の小さな筋肉だけを刺激しているので大きな効果が臨めないのだそう。

それよりも下半身全体を鍛えてあげることで、代謝が上がりやすくなり、体全体の脂肪が燃焼しやすくなるのだそうです。

そのため、ゆんころさんは腹筋だけのトレーニングというのはあまり行っていないようです。

昼のゆんトレ

ここまでを朝のトレーニングとして、お昼のトレーニングは美尻作りのトレーニングを中心に、

  • クラムシェル
  • モンスターウォーク
  • ハーベルヒップスラスト

といったトレーニングで徹底的に美尻作りに精をだします。

夜のゆんトレ

続いて夜のトレーニングは1日のうち一番ハードトレーニングで、筋肉増量を目的

  • ラットプルダウン
  • デッドリフト

といったトレーニングを行うのだそうです。

ゆんころさんのデッドリフト動画↓


このあとはもう寝るだけなので、しっかりとした眠りにつき筋肉および体を回復させ、次の日に疲れを残さないようにするのだそうです。

もちろん、これらはほんの一部で上記に紹介した以上のトレーニングを行っているでしょうし、さらに自信を追い込んでいるのでしょう。

自宅でできるゆんトレをご紹介

と、ゆんころさんの1日のトレーニングを軽く紹介してみましたが、なかなかできるものではありませんし、続くとも思えません。

なので、ゆんころさんが紹介していた自宅でできるゆんトレを続いてご紹介します。

これなら今日からできるかも・・・?

自宅でできる”ゆんトレ”その1:ヒップスラスト

キレイに引き締まったヒップを作るのと同時に、お腹を引き締める効果が実感できる筋トレです

  1. 仰向けになって、脚を適度に開き膝を曲げた状態に。お尻を少しだけ浮かして地面に付けないように。
  2. 下腹部に1.5リットルのペットボトルをのせて、腰を突き上げ下すを繰り返します。この時に息を吐きながらゆっくりと持ち上げ、ゆっくりとおろすのがポイントです。

目安回数:20回x3セット

ゆんころさんのヒップスラスト↓

自宅でできる”ゆんトレ”その2:ブルガリアンスクワット

続いては片足づつ行うスクワットです。これは相当な負荷がかかるので少しづつ回数を増やすといいかもしれません。お腹や太ももを引き締めてくれる効果が期待できます。

  1. 椅子に片足のつま先をのせて、背筋を伸ばしてばして片足でスクワットを行います。前脚が90度になるくらいしっかり体を沈めましょう。
  2. 反対側も同様に行います。姿勢をまっすぐにするのを意識して行いましょう。

これ相当きついですがポッコリお腹改善のために頑張りましょう。

目安回数:10回x3セット

ここまで、2種類だけですが筋肉女子初心者はまずこの2種類をガッツリやってみるといいかもしれません。

これだけで相当つらいはずですから。

これが普通にできるようになったら次のステップに進めそうですよ!!

ゆんころボディを目指すなら当然もっと激しいトレーニングが必要にはなりますが、まずは最初の一歩ということで!

ちなみにこの筋トレで効率よく筋肉をつけるのであれば、HMBやクレアチンを摂取するべきでしょう。もちろんゆんころさんも飲んでいます。

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ゆんころ流ダイエットとレシピと羊水塩入浴ダイエット

ゆんころさんの場合、もはやダイエットという言葉はいらないと思いますが、筋トレ件ダイエット時の食事をご紹介します。

朝食は基本的にプロテインスムージーのみ。
もちろんトレーニングの前後にはHMBをサプリで補います。

ゆんころさんも飲んでる!?おススメHMBがコチラ

また、お昼に1日の栄養を一番摂取することを意識して、鶏肉や野菜、玄米を中心に味わって食べるのだそうです。とはいえ、摂取カロリーは500kcal以下に抑えるのだそうです。

でこの時にポイントとなるのが炭水化物をしっかりと摂取すること!炭水化物は代謝を上げるために必要なエネルギー源となるので、むしろ抜いてはいけないのだそうです。

夕食はのち寝るだけですので炭水化物は摂取せずに、「寝る4時間前までに終わらせる。食べ物を消化せずに寝ると便秘・痩せにくい体質になる」とのことです。

ゆんころおススメ低カロリーレシピ

ゆんころさんおすすめの低カロリーレシピを発見したのでシェアします。

ズッキーニとアボカドのサラダ

  1. ズッキーニを輪切りにし、アボカドは皮をむき一口大にカット
  2. フライパンで炒めた後、ボールに入れフリーカを入れる
  3. 糖質ゼロのヨーグルトにマヨネーズで味付け

ちなみにフリーカとは、スーパーフードの一種で青麦をロースト・乾燥させたもの。
食物繊維が玄米の4倍と言われています。

マグロのステーキ

  1. マグロをソテーし、半生の状態で外側にだけ焼き目をつける
  2. 大根おろし・かいわれ・ニンニクチップ・ポン酢のジュレで味付けをし盛り付け

これでたったの137kcalでボリュームがあるので満足感は高いかもしれません。
合わせて大根おろしものせると、消化酵素も得られます。

羊水塩入浴法で簡単ダイエット

最近ゆんころさんがはまっているという入浴方法が羊水塩を入れるもの。高いデトックス効果が期待できるのだそうです。

羊水浴をすることで体内の過剰電気を流出させてくれたり、水中で目を開けると目の洗浄効果もあるし、鼻から水を吸い込むと鼻の洗浄もできるらしい。
他にも花粉症やアトピーの改善・美肌効果・風邪予防・冷え性改善・疲労回復・リューマチ・痛風・神経痛の改善・育毛・不眠症・情緒不安定・体臭などなどいろいろな事に効果があるようです。

ちなみに羊水塩とは、人間の羊水と同じミネラル濃度に配合した「ミネラル調整塩」になります。

羊水塩はAmazonでも購入できるので、興味があれば試してみてもいいかもしれませんね。えらく高いけど・・・

ゆんころフィットネスウェアがあるんだって!!

と、ここまでゆんころさんの筋トレ方法やダイエット方法を紹介してみましたがいかがでしょうか?

ちなみにゆんころさん、自身のフィットネスウェアのブランド「IRAL」もプロデュースしています。

身も心もゆんころさんに近づきたい!筋トレのモチベーションを上げたいなんていう方、ぜひどうぞ!これが可愛いんだなぁ~。

「IRAL」

そしてゆんころはどこに行く?

最後に、最近のゆんころさんはユーチューバーだったりもします。

まだ投稿動画数は少ないのですが、これからに期待ですね!!

あと、「#ゆんトレ」で検索するとインスタでゆんトレ画像がたくさん見れますよ!!

 

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