筋トレ

マジッ!!腹筋を毎日100回やってもダイエットできない驚愕の事実!

「ダイエットのために腹筋を毎日100回してます」・・・

確かに痩せるカラダを作るのには筋トレをするのはありです。なんといっても筋肉がつくことで脂肪が燃焼しやすくなりますからね!!

でも、でもですよ!腹筋ばかりいくら続けていてもなかなかダイエットに結びつかないのも事実なんです・・・

筋トレというと真っ先に思い浮かぶのが腹筋。シックスパックなお腹を目指すなら腹筋もした方がいいですが、腹筋だけじゃなかなかダイエットにならないんです・・・

腹筋を毎日100回やり続けるとどれくらい体重は減る?

確かに腹筋を続けていれば体は引き締まってはきますが、100回の腹筋で消費カロリーってどれくらいか知ってます?

50kcalです・・・

たったの・・・(涙)

「5カ月くらい続けていれば1kgほど体重が減る」なんて言われているようですが、5ヶ月もやり続けてたったの1キロなんて・・・誤差の範囲じゃないですか?

そうなんです。

腹筋だけでダイエットをしようとするなんて非効率な筋トレもいいところ。

もっといい筋トレがあるんです!!

腹筋よりもダイエットしやすい筋トレはスクワット!

100回の筋トレをするとして腹筋よりも効率がいいとされているのが、スクワットなんです!!

これホントです!!

ちなみに同じ筋肉量を増やすためにスクワットを本気で15回やると、腹筋500回分に相当するとかしないとか・・・。

”痩せる”ということのみに着目するのであれば、腹筋で鍛えられるようなほんの部分的な筋トレをするよりも、スクワットのような下半身全体の筋肉がつくようなトレーニングをした方が効果的です。

腹筋ってその大変さに比較して、鍛えられる筋肉の範囲って意外と小さく、腹筋をたくさんしたからと言ってお腹の脂肪が燃焼されやすいわけではないんですね。

お腹の脂肪を燃焼させるためには、下半身から鍛えて体全体の筋肉量をあがることで脂肪が燃焼されやすくなります。

なので、”痩せる=脂肪を燃焼させる”ということに限っていうのであれば、より全身が鍛えられるスクワットを摂り入れた方が効果的なんです。

ちなみにあなたのその筋トレをより効果的なものにするなら、ベルタHMBを飲むといいかも!!

腹筋トレーニングを効果的にしてくびれを手に入れる!!

ちなみに”痩せる=くびれを作る”というのであれば、同じ腹筋を鍛えるトレーニングでも「腹斜筋」と「腹横筋」を同時に鍛えてあげるといいんです。

腹筋とは一口に言っても、実は3つの筋肉に分けることができます。

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 腹横筋

です。

引用:https://moteco-web.jp/

一般的に私たちが言う腹筋とは、腹直筋のことであり、お腹の真ん中にある筋肉を指します。腹斜筋は体をひねるときに使う筋肉、腹横筋は姿勢を維持する筋肉です。

この中でインナーマッスルと言われる筋肉は腹斜筋になります。腹直筋と腹斜筋はアウターマッスルと言われる筋肉です。

くびれを作るためには、アウターマッスルと同時にインナーマッスルも鍛えてあげる必要があります。

一番メジャーな筋トレ方法は「ツイスト・クランチ」でしょうか。

分かりやすい動画があったので、参考にしてください(動画はバイシクルツイストバージョンと言われるもの)

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痩せるための筋トレはより効果的になるトレーニングで!!

Woman with perfect body

ちなみに最強腹筋女子と言われている「ゆんころさん」は、この腹筋運動を全くせずにあれだけのスーパーボディを作り上げたそうですよ!!

下記を参照にゆんころさんのゆんトレを学んでみてください!!→ゆんころ流トレーニング”ゆんトレ”

さすがにゆんころさんのようなスーパーボディは大変ですが、せっかく腹筋をして「痩せよう!!」という気持ちがあるのならば、より効果的になるトレーニングを行いたいものです。

確かに腹筋運動は手軽に思いつきますが、痩せないんじゃ意味ないですもんね。

とはいっても、上記の「ツイスト・クランチ」をいきなりやるのも大変なので、まずはやっぱりつらいけどスクワットを頑張って徐々にステップアップするといいかもしれませんね!!

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