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筋トレでウェストのくびれがなくなるッ!?2週間でくびれを作る方法!!

憧れの筋トレ女子を目指して、今日も毎日筋トレしてますか?憧れのくびれを作りたいから今日も2時間もトレーニングしちゃったなんて女性もいるみたいです。

でも、ちょっと待って下さい。

やり方を間違えてしまうと、ウェストのくびれがなくなっちゃう可能性があるんですッ!!

せっかくくびれを作るために頑張っているはずなのに・・・「くびれができるどころかウェストが太くなってしまったッ!!」なんてことは、間違っても起こしたくないものです。

筋トレをしてくびれがなくなり、太くなってしまうかもしれないその理由と原因とは一体どういうことなのでしょうか?

筋トレでウェストのくびれがなくなる?その理由は?

腹筋を鍛えると思うと、すぐに思い浮かぶのがいわゆる「腹筋運動」と言われるやつです。残念ながら、この腹筋運動だけを毎日続けていても美しいくびれにはなれません・・・。

何故なら、腹筋は

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 腹横筋

と言われる3つの部分でできています。腹筋運動で鍛えられる部分はこの中で「腹直筋」になります。しかもかなり狭い範囲での腹直筋を鍛えることになります。

確かにお腹を引き締めるためやわれた腹筋(シックスパックなんて言われるやつね!!)には、この腹直筋を鍛えてあげる必要は当然あるのですが、「くびれ」にスポットを当てるのならば、「腹斜筋」や「腹横筋」の方を鍛えてあげた方が効果的なんです。

さらに言うのなら、脂肪が落ちていない状態で腹直筋ばかり鍛えてしまうと、脂肪の上に筋肉が蓄積されることにもなるので、かえってウェストが太くなってしまうなんてことにもつながりかねません。

「くびれを作ろうと思っていたのに、逆にくびれがどんどん遠のいていってしまう」なんてことも考えられるのですね。

骨盤の歪みがくびれをなくす原因にも!!

もう一つくびれができない原因としてあげれるのが、骨盤の歪みです。胸の肋骨とこの骨盤の距離が短いと、くびれができにくいと言われています。逆に肋骨と骨盤までも距離が長いとくびれができやすいともいわれています。

「そんなの生まれ持ったものじゃん!」そんな風に言われてしまいそうですが、肋骨と骨盤までも距離を長くするには「姿勢を正しくしてあげること」これが重要になります。

また骨盤が歪んだままだと、お腹周りに脂肪がつきやすくなりますから積極的に骨盤の歪みを解消してあげる必要があります。

最近流行りの着圧インナーなどは、適度な加圧を与え続けることで「ムリなく骨盤の矯正にも役立つ=ひいては痩せやすいカラダになる」のに一役買ってくれますから、まだ取り入れていない人は使ってみてもいいかもしれません。

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くびれを作るのにはどうしたらいいの?

じゃあ、くびれを作るにはどうしたらいいのかというと、

  1. 「腹斜筋」や「腹横筋」を鍛えてあげる
  2. 有酸素運動をとりいれる
  3. 食事制限をとり入れる

などといったことが必要になってきます。

「腹斜筋」や「腹横筋」を鍛えてあげる

「お腹周りの天然のコルセット」とも言われる「腹斜筋」や「腹横筋」を鍛えることが直接くびれを一番作りやすい方法になりますので、くびれをメインに考えて筋トレをするならこの部分を鍛えることを避けては通れません。

有酸素運動をとりいれる

また、体脂肪を燃焼させやすくするためには有酸素運動が効果的になりますから、普段の生活の中でウォーキングやジョギングをとり入れたいものです。

「時間がなくてそんな暇はないよ!」なんて方であれば、バス停を1個多めに歩く、エレベーターを使わないなど、普段の生活の中で工夫して有酸素運動を取り入れていきましょう。

食事制限をとり入れる

脂肪を落とすのに効果的なのが食事制限ですね。ただし、無理な食事制限はかえって体調を壊すことにもつながりますし、リバウンドもしやすくなってしまいます。

そのため無理のない範囲で食事量を調節するようにしたいものです。

2週間でくびれを作る方法!!

それではお待ちかね、2週間でくびれを作るためのトレーニングです。次のような筋トレに加えて、上述のウォーキングなどは積極的にとりいてあげた方が効果が高くなりますよ。

ここでは主に「腹斜筋」や「腹横筋」を鍛えることを中心にしています。

文章で説明するよりも動画を見てもらった方が分かりやすいと思いますので、必要なものを確認してみてくださいね!!

「腹斜筋」を鍛えるトレーニング

腹斜筋は、胸の下あたりからお腹の中心部に向けて斜めに走っている筋肉。

  • 外腹斜筋(がいふくしゃきん)
  • 内腹斜筋(ないふくしゃきん)

の2つの筋肉を指します。この部分をしっかりと鍛えてあげることで高い引き締め効果を得ることができます。

サイドクランチ

サイドプランク

ツイストクランチ

「腹横筋」を鍛えるトレーニング

一番内臓に近い腹筋がこの腹横筋です。この腹横筋は、内臓を正しい場所に収めるための筋肉と言われています。ということは、腹横筋が弱ると内臓が下垂し、下腹が出ることにもつながってしまいます。痩せていても下腹がでてしまう原因の一つにもなりますから、しっかりと鍛えてあげましょう。

ドローイング

クランチ

プランク

まとめ

上記のような筋トレを続けるのは確かにキツいですが、2週間も真剣に取り組んでいれば多少のくびれはできると言われています。

ただ問題なのはここからで、このくびれ放っておくと簡単になくなってしまいます。そのため、くびれができたからと言って終わりにしてしまうのではなく、日頃から意識的にこのあたりの筋肉を鍛えてあげると、キレイなくびれがキープできますよ!!

また余談ですが、「最強腹筋女子」とも言われているゆんころさんは、ストイックなまでに筋トレを行っていますが、この腹筋を鍛えるために通常の腹筋運動は行わないのだそうです。

下半身をしっかりと鍛えてあげることで、あの腹筋を作り上げているのだそうですよ。

こちらも参考にしてみてください。

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